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负重蛙跳十圈之后，大多数人都已经瘫痪在地上，站起来都费劲。
青虎教头发放了气血活络丹，每人一枚缓解疲劳，活路气血，休息半炷香时间同时，青虎教头也在给大家讲解做负重蛙跳时候的技巧。
要如何运转真气进入腿部发力，进入什么经脉发力，需要串联哪些穴位。
负重蛙跳结束后，又开始下一轮的训练，下一轮的训练是负重深蹲。
同样是扛着千斤重的哑铃做深蹲。
而祁小羽扛着七千斤重的杠铃做深蹲，即便是他也露出了痛苦面具，没有了之前的轻松。
“负重深蹲，这个动作锻炼的时候，需要同时调动你们的气血灌注双腿，然后力发全身，同时真气配合支撑骨骼，经脉！”
“这个动作练好了，可以提升你们腿部的爆发力，弹跳力，以后修行梯云纵的时候你们会发现事半功倍！”
青虎教头在人群之中指点，突然一脚踢在其中一人屁股上：“屁股不要撅这么高，还有杠铃要放在肩膀上，不要压迫在颈椎脖子上。
下蹲的时候弯曲的膝盖不能超过脚尖，否则会将你们的膝盖练废，起来的时候不要完全站直，不要用骨头顶力，要用肌肉，用经脉之中的真气顶力！”
“今天目标一千个，两百个一组！”
众人起身下蹲，此起彼伏，嗷嗷的惨叫声不断回荡。
半个时辰后，练好的人又都瘫痪躺在地上了，祁小羽也累的气喘如牛，满头大汗，双腿都在微微颤抖。
又休息半炷香后，第三个训练项目又开始，跑步！
负重跑步，身上穿戴五百斤的装备，绕着整个靶场开始跑，目标是十公里。
十公里，平常对他们而言即便用双腿，只要区区半炷香时间就能跑完，但是此刻双腿仿佛灌注了铅块一般。
很多人没跑几步就摔倒在地，然后爬起来继续跑，青虎教头拿着鞭子跟在后面抽，跑得慢的就是一鞭子。
祁小羽也被特殊照顾，别人负重五百斤，他负重三千五百斤跑步，一脚下去都能踩出深深的脚印。
武崇修看着跑步速度和自己差不多的祁小羽，也微微松了口气。
这家伙要是表现还像最开始那样惊人，他恐怕都要自闭了。
但是武崇修不知道的是，祁小羽负重的重量和他就不是一个等级。
有人受不了昏迷过去，口吐白沫。
甚至也有人突然心脏骤停的。
但是旁边有时刻准备的大夫，立马过来救治，喂养了丹药之后人清醒过来，还要继续跟着训练，堪称地狱。
当跑步完成后又是东倒西歪的躺成一片，哀嚎声不绝于耳。
“奶奶的，早知道特训这么苦，外门大比的时候我干脆放水认输算了，这才第一天啊——”有人都快哭了。
作为修士，修仙者，他们也没有吃过这种苦头。
“是啊，太辛苦了——”周围不少人附和，他们以前最辛苦的事情，也就是执行任务，平常练功打坐之类了。
但是和这里的训练比起来，练功打坐的枯燥和腿麻那简直就是天堂。
青虎教头骂道：“都少给老子抱怨，现在多流汗流血，进入苍云秘境就多一分活命的机会。”
“你们以为叫你们去苍云秘境是去旅游，是去享受吗？你们以为机缘等着你们，你过去就能得到？”
“进入里面，你们要和其他宗门势力去争，去抢，要拼个你死我活！”
“五十年前那一次秘境开启，宗门在里面死了将近一半人！你们不想成为别人修仙路上的垫脚石，那就只有玩命的训练！”
“你们是宗门的未来，宗门的基石，宗门虽然需要你们去为全宗争取利益，但是也不想让你们去送死！”
“所以让我们对你们进行特训，甚至不惜耗费大量资源，让你们享受内门弟子都没有享受的待遇，为的希望增加你们的存活率。”
“嘶，一半的死亡率？”这数字，让许多不知道内情的弟子都吓得心惊胆颤。
青虎教头又道：“上一次去苍云秘境，我，林海教头，王静教头都是参与者，我的好朋友死在了里面，林海教头的亲弟弟死在了里面，你们以为进去好玩？是好玩，别人玩你们的命好玩。”
“你们此刻在进行特训，别人宗门的弟子就没有进行特训？人家肯定也在一样特训，现在不玩命，半年多以后命玩你。”
青虎教头的话吓得不少人脸色苍白。
“今天的身法特训也进入最后的阶段了，开筋！”
说话间他拉着其中一人上前，突然一脚左右踢在对方脚踝上，手掌一按对方肩膀。
顿时这弟子整个人就被迫一个一字马撕了下去，到底了。
“嗷呜——啊啊啊！教头，疼，疼，疼！”
这弟子嗷嗷惨叫，感觉自己的蛋都快要被扯出来了。
但是随后，他一按对方的身子，将对方的上半身压得贴住自己的腿，听见腰椎和骨骼都发出了咔咔声。
这弟子快痛苦昏厥过去！
“双手抱着自己的腿，就这样给我压，你们也是，一字马，压腿开始，拉开你们的经脉和韧筋，这样可以让你们的身体更加灵活，做出平常做不出来的动作，在躲避攻击的时候身体也会更加灵活。”
众人咬着牙，也都开始叉一字马，开始压腿。
这个动作对祁小羽来说没什么难度，他练武的时候自然有做这些训练。
不过此刻高强度训练后，身体肌肉和韧带都是紧绷状态，这些动作也比拉伸痛苦许多，此刻酸痛无比。
惨叫声再度响彻靶场。
身法特训也是两个时辰。
最后的项目结束后，又给了众人一炷香的时间休息，同时吃饭补充体力。
极致的劳累后，很多人都吃不下去。
但是祁小羽饭量却好得惊人，他快饿死了。
坐他对面的武崇修见祁小羽的吃饭速度，自己也不甘示弱一般开始跟着疯狂刨饭。
但是他吃了四大碗后也到了极限。
祁小羽却连吃了十多碗饭，碗是人头颅大的大碗，每一碗米饭上都堆满了青盘羊肉，莽牛肉。
“祁师弟！”武崇修忍不住开口问：“你不撑吗？”
祁小羽还要去打饭，他揉了揉自己的肚子：“这才半饱呢。”
武崇修顿时无语，说了声怪胎。
祁小羽打饭回来之后他又道：“有没有兴趣比一比？”
祁小羽好奇看向他：“比什么？”
武崇修道：“比每天的特训项目，谁先做完。”
祁小羽翻了个白眼：“你多大了？”
